Des cours de yoga en ligne,
chez toi et à ton rythme
Des séances à suivre à la maison, en direct ou en replay, sans pression et sans matériel obligatoire. Une pratique douce guidée par Virginie, pour te reconnecter à ton corps et à ton souffle, quel que soit ton niveau.
Découvrir les formules ➔- Sans matériel obligatoire
- Tous les niveaux
- En direct et en replay
- Première séance offerte
Le yoga à la maison, une pratique douce et accessible
Le yoga relie le corps, le souffle et l’esprit. Loin de la performance, chaque posture se construit lentement, en conscience, à l’écoute de tes sensations. C’est ce qui le rend accessible dès la première séance et profondément apaisant sur la durée : tu ne cherches jamais à forcer, et pourtant, séance après séance, le corps s’assouplit et le mental se calme.
Pourquoi pratiquer chez soi ?
Parce que le yoga répond exactement aux tensions du quotidien : des heures assises qui raidissent le dos, un mental qui tourne en boucle, et peu de temps pour soi. Un tapis dans le salon, une séance guidée en vidéo, et la pratique commence, exactement là où tu en es. Pas besoin de studio, de tenue particulière ni d’une grande souplesse pour débuter.
Un yoga qui fait du bien, pas qui culpabilise
Sur Be Active At Home, la pratique n’est jamais une compétition. On respire, on s’étire, on relâche. Chaque cours est pensé comme une parenthèse pour toi, avec des variantes proposées à chaque niveau pour que tu avances sans jamais te comparer.
Les piliers d’une séance de yoga
Que la séance soit douce ou plus tonique, toutes nos pratiques reposent sur les mêmes fondations. Les comprendre aide à ressentir pourquoi le yoga fait autant de bien.
Le souffle
La respiration est le fil conducteur de chaque posture. Inspirer pour s’allonger, souffler pour se relâcher : le souffle rythme la séance et apaise le système nerveux.
L’ancrage
Chaque posture prend racine dans un appui stable, des pieds au bassin. Cet ancrage donne la sécurité nécessaire pour ouvrir le reste du corps sans crainte.
La présence
On pratique en pleine conscience, attentif aux sensations plutôt qu’au résultat. C’est ce qui transforme une simple posture en vraie pause mentale.
L’alignement
Placer le corps avec justesse protège les articulations et rend chaque posture bénéfique. Virginie détaille toujours où poser le regard, le poids et les appuis.
La fluidité
Les postures s’enchaînent en douceur, portées par le souffle. La séance devient une chorégraphie lente qui allonge, assouplit et libère les tensions.
Le relâchement
Chaque séance se termine par un temps de repos profond. C’est là que le corps intègre le travail et que le mental retrouve son calme.
Les bienfaits du yoga sur le corps et le mental
Pratiqué régulièrement, le yoga transforme la souplesse, la posture et la relation au stress. Voici ce que la pratique change, concrètement, pour toi.
Un corps plus souple et mobile
Les étirements actifs redonnent aux muscles leur longueur et aux articulations leur amplitude. Le corps se déplie, les gestes du quotidien deviennent plus fluides.
Un dos plus libre
Ouvertures, torsions douces et allongements de la colonne relâchent les tensions accumulées par la position assise. C’est souvent le premier bienfait ressenti.
Une tête plus claire
Quand l’attention se pose sur le souffle qui accompagne le mouvement, les pensées ralentissent d’elles-mêmes. La respiration devient un point d’appui : on repose le tapis avec l’esprit rangé, un peu comme après une marche au grand air.
Un meilleur sommeil
Les séances douces du soir invitent le système nerveux à ralentir. On s’endort plus facilement et le sommeil devient plus réparateur.
Une posture redressée
L’attention à l’alignement se transfère hors du tapis : on se tient plus droit, épaules relâchées, sans même y penser.
Une énergie plus stable
Entre les séances toniques qui réveillent et les séances douces qui apaisent, le yoga régule l’énergie et aide à traverser les journées avec plus de sérénité.
Le déroulé d’une séance type
Une séance de yoga guidée suit presque toujours la même respiration : on prépare le corps, on travaille les postures, puis on relâche. Selon le temps dont tu disposes, elle dure de 15 à 45 minutes.
Échauffement (3 à 8 min)
Quelques respirations posées, des mobilisations douces de la nuque, des épaules et du bassin, puis une ou deux salutations au soleil pour réchauffer l’ensemble du corps et réveiller le souffle.
Les postures (10 à 30 min)
Le cœur de la séance : enchaînements et postures tenues, guidés pas à pas. Chien tête en bas, guerrier, torsion assise ou posture du cobra selon l’intention du jour, avec une variante montrée pour chaque niveau.
Relaxation (3 à 7 min)
La séance se ferme au sol, en savasana, allongé et immobile. Le corps intègre le travail, le mental se dépose. C’est ce dernier temps de calme qui laisse une trace jusqu’au reste de la journée.
Un jour pressé, une séance de 15 minutes suffit à dérouiller le dos et à respirer. Quand tu veux prendre le temps, une pratique de 40 à 45 minutes ouvre les hanches, renforce en douceur et installe un vrai calme. À toi de choisir la durée, la constance fera le reste.
Les postures que tu vas découvrir
Aucun nom à connaître à l’avance : Virginie annonce et montre chaque posture au fil de la séance. Pour te donner une idée concrète, voici quelques repères que l’on retrouve dans la plupart des cours de yoga doux.
- La salutation au soleil : un enchaînement fluide qui relie plusieurs postures au rythme du souffle. C’est souvent la porte d’entrée de la séance, pour réchauffer le corps en entier.
- Le chien tête en bas : en appui sur les mains et les pieds, le bassin vers le ciel. Cette posture allonge l’arrière des jambes, ouvre les épaules et étire toute la chaîne du dos.
- La posture de l’enfant : assise sur les talons, le buste qui se pose vers l’avant. La posture de repos par excellence, sur laquelle on revient dès que l’on a besoin d’une pause.
- Le guerrier : une posture debout, jambes écartées et fléchies, qui renforce les cuisses, ouvre la poitrine et développe l’ancrage et la stabilité.
- La torsion assise : assis, on tourne doucement le buste d’un côté puis de l’autre. Un vrai soulagement pour la colonne après une journée passée assise.
- La posture du cobra et la pince : l’une ouvre l’avant du corps et redresse le dos, l’autre étire l’arrière des jambes. Deux mouvements complémentaires, toujours proposés avec une variante accessible.
- Savasana : la relaxation finale, allongé sur le dos. On ne fait rien, et c’est justement le plus important : le corps assimile, le mental se pose.
Chaque posture est décrite dans le détail, avec les erreurs courantes signalées et une alternative plus douce ou plus soutenue selon ta souplesse du jour. Tu n’as jamais à deviner : tu suis, et tu ajustes.
Le cours de yoga en ligne Be Active At Home, comment ça marche
Be Active At Home est une plateforme de sport et de bien-être à la maison créée par Virginie Hampl. Le principe est simple : des séances guidées disponibles quand tu veux, et une communauté bienveillante pour tenir la régularité.
Choisir sa séance
La séance du jour pour se laisser porter, ou la bibliothèque pour choisir par objectif, durée et niveau : un yoga doux de 10 à 20 minutes les jours chargés, une pratique complète de 30 à 45 minutes quand tu veux prendre le temps.
Pratiquer guidé pas à pas
Virginie explique chaque posture, décrit les sensations à rechercher et propose systématiquement une variante plus douce ou plus tonique. Même en découverte totale, impossible de te perdre face à l’écran.
Suivre sa progression
Chaque séance terminée se coche d’un geste, et ta progression s’affiche dans le programme du mois. Semaine après semaine, la régularité s’installe, sans pression ni culpabilité.
Le yoga en direct et en replay
Sur la plateforme, tu choisis la formule qui colle à ton rythme de vie : pratiquer en live avec le groupe, ou piocher une séance à la demande quand le moment est venu.
Le yoga en direct
Chaque semaine, des cours en direct recréent l’énergie d’un cours collectif : un rendez-vous fixé, tout le monde connecté en même temps, et Virginie qui guide en temps réel. C’est le format idéal pour se motiver, sentir l’élan du groupe et ancrer un vrai rituel dans la semaine.
Le yoga en replay, quand tu veux
Si l’horaire du live ne colle pas, la bibliothèque de plus de 1 500 séances prend le relais. Chaque cours reste disponible 24h/24 : tu le lances avant le petit-déjeuner, à la pause ou le soir pour te détendre. La liberté totale, sans jamais rater une pratique.
Yoga à la maison ou en studio : que choisir ?
Le studio a ses atouts, notamment l’ajustement manuel du professeur. Mais pour installer une pratique régulière, et c’est la régularité qui transforme le corps, le yoga à la maison a des arguments difficiles à battre :
- La liberté d’horaires : la séance t’attend à 7 h comme à 22 h. Plus besoin de faire entrer ta journée dans un planning de cours collectifs.
- Zéro trajet : le temps d’un aller-retour vers un studio suffit souvent à faire une séance entière à la maison.
- Un coût sans comparaison : l’abonnement revient à moins de 4 euros la séance si tu pratiques deux fois par semaine, contre 15 à 20 euros un cours en studio, pour une pratique illimitée.
- L’intimité de chez toi : pas de regard extérieur, pas de comparaison. Tu oses essayer, te tromper, recommencer, à ton rythme.
- La constance en voyage : la plateforme te suit partout, à la maison comme à l’hôtel. Ta routine ne s’interrompt plus aux vacances.
Et l’ajustement du geste ? C’est justement pour cela que chaque séance Be Active At Home est construite comme un cours filmé avec soin : placements détaillés, erreurs courantes signalées, alternatives montrées à l’écran pour chaque niveau.
Un yoga adapté à chaque objectif
Nos séances s’adaptent à ton envie du jour et à ton niveau d’énergie, en complément du pilates, du renforcement, du cardio et du stretching présents sur la plateforme.
Yoga doux et détente
Des séances lentes, centrées sur le souffle et le relâchement, pour dénouer les tensions et retrouver le calme après une journée chargée.
Yoga dynamique
Des enchaînements plus toniques qui réveillent le corps, réchauffent les muscles et allient souplesse et gainage en douceur.
Yoga du matin
Une courte routine pour réveiller le corps et poser une intention claire pour la journée, à refaire chaque matin chez toi.
Yoga du soir
Des postures douces et une respiration lente pour relâcher les épaules, apaiser le mental et préparer un sommeil réparateur.
Yoga pour le dos
Mobiliser la colonne, ouvrir les hanches et relâcher les tensions du bas du dos, pour un quotidien plus confortable.
Yoga et respiration
Des séances centrées sur le souffle pour apprendre à respirer plus profondément et retrouver de la sérénité en quelques minutes.
Nos formats de yoga guidé
La séance du jour
Chaque jour, une nouvelle séance courte t’attend. Idéale pour installer la régularité sans jamais peser sur l’agenda, même les jours pressés.
Les cours en direct
Des rendez-vous en live chaque semaine pour pratiquer en groupe, portée par l’énergie collective et guidée en temps réel par Virginie.
Les programmes mensuels
Chaque mois, un programme structure les séances semaine par semaine, avec une progression pensée par Virginie. Tu coches, tu avances, tu vois ta progression s’afficher.
Avec ou sans matériel
La grande majorité des séances se fait au poids du corps. Brique, sangle ou coussin restent optionnels, avec une alternative toujours montrée à l’écran.
Du yoga pour débutant comme pour senior
Le yoga est l’une des rares pratiques qui conviennent vraiment à tous les corps et à tous les âges. Nos séances accompagnent en particulier :
- Les débutants : jamais fait de yoga, ou pas depuis longtemps ? Les séances niveau débutant expliquent tout, posture par posture, sans exiger la moindre souplesse au départ.
- Les seniors : mouvements doux, sans impacts, avec des appuis sécurisants et des variantes possibles assis ou près d’un mur, pour entretenir mobilité et équilibre en toute sérénité.
- Les reprises en douceur : après une longue pause ou une période chargée (avec l’accord de ton professionnel de santé), le yoga permet de renouer avec ton corps sans le brusquer.
- Les agendas surchargés : 10 à 15 minutes suffisent. Une séance courte le matin ou le soir change déjà la journée.
- Les pratiquantes confirmées : enchaînements plus avancés, séances longues et travail du souffle : la marge de progression reste immense, même après des années.
Virginie, ta coach de yoga à la maison
Coach et fondatrice de Be Active At Home, Virginie Hampl guide chaque séance avec la même conviction : le mouvement doit faire du bien, jamais culpabiliser. Son approche mêle yoga, pilates, renforcement et respiration pour construire une routine bien-être complète, accessible partout et à tout moment.
Dans ses cours, Virginie prend le temps : montrer le bon placement, décrire les sensations à rechercher, proposer une variante pour chaque niveau. C’est cette pédagogie douce et précise qui fait la signature de la plateforme, et l’attachement de sa communauté de plus de 1 600 abonnées.
« Crée ta routine bien-être, guidée pas à pas, à ton rythme et sans pression. »
Prix et abonnement : le vrai coût
Chez Be Active At Home, un seul abonnement donne accès à toute la plateforme : les cours de yoga en direct et en replay, mais aussi le pilates, le renforcement, le cardio et le stretching, ainsi que les programmes mensuels et la communauté.
- 35 euros par mois, sans engagement : un accès illimité à toutes les séances et tous les formats, que tu restes libre de mettre en pause ou de résilier quand tu le souhaites.
- Moins de 4 euros la séance : en pratiquant deux fois par semaine, chaque séance revient à un ordre de grandeur bien inférieur aux 15 à 20 euros d’un cours en studio.
- Une première séance offerte : tu découvres la méthode et l’ambiance avant de décider, sans t’engager.
Bien démarrer ta première séance
Commencer le yoga à la maison ne demande aucune préparation compliquée, et tu peux tester ta première séance offerte. Trois gestes suffisent :
- Installe ton espace : un tapis, deux mètres de libre, une tenue souple. Pieds nus, comme au yoga. Tout le reste est optionnel.
- Choisis une séance courte : 10 à 20 minutes, niveau débutant. L’objectif de la première séance n’est pas la performance, mais de découvrir le souffle et les sensations.
- Fixe ton prochain rendez-vous : la clé n’est pas la première séance, c’est la deuxième. Deux à trois séances par semaine suffisent pour sentir de vrais effets sur la souplesse et le calme.
Questions fréquentes sur le yoga en ligne
Faut-il du matériel pour suivre un cours de yoga en ligne ?
Non. Un simple tapis suffit pour la grande majorité des séances. Une brique et une sangle peuvent faciliter certaines postures, mais restent optionnelles : Virginie propose toujours une variante sans accessoire, avec des objets du quotidien pour remplacer au besoin.
Peut-on débuter le yoga en ligne quand on n’a jamais pratiqué ?
Oui, c’est même l’une des meilleures portes d’entrée vers le yoga. Les séances niveau débutant expliquent chaque posture et chaque respiration pas à pas, avec un rythme doux et des options adaptées à ta souplesse du jour. Aucune condition physique préalable n’est requise.
Peut-on pratiquer le yoga en ligne quand on veut ?
Oui. Les séances en replay restent disponibles 24h/24 et se pratiquent au moment qui te convient, tôt le matin comme tard le soir. Des cours en direct sont aussi programmés chaque semaine pour celles et ceux qui aiment pratiquer en groupe, portés par l’énergie collective.
Le yoga en ligne demande-t-il un engagement ?
Non. L’abonnement est sans engagement et se résilie quand tu le souhaites. Tu peux commencer par une première séance offerte pour découvrir la plateforme, l’ambiance et la pédagogie de Virginie avant de décider de t’abonner.
Combien coûte un cours de yoga en ligne chez Be Active At Home ?
L’abonnement est à 35 euros par mois, sans engagement, et ouvre l’accès à toute la plateforme. En pratiquant deux fois par semaine, la séance revient à moins de 4 euros, loin des 15 à 20 euros d’un cours en studio. Tu peux d’abord tester une première séance offerte avant de t’abonner.
Quelle différence avec une vidéo de yoga gratuite sur YouTube ?
Une vidéo isolée ne te dit ni quoi faire ensuite, ni comment progresser. Be Active At Home t’offre un programme structuré, un suivi de progression, des cours en direct et une communauté bienveillante qui entretient la régularité. C’est cet accompagnement complet, plus qu’une simple vidéo, qui fait entrer le yoga durablement dans ton quotidien.
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